Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?

Pendant l’exercice, notre corps régule sa température en transpirant. Cette perte d’eau, si elle n’est pas compensée, peut entraîner une baisse d’énergie, une diminution de la concentration, des crampes musculaires et une récupération plus lente. S’hydrater, c’est donc préserver son efficacité physique et mentale, mais aussi sa santé globale.
 

Comment boire pour bien s'hydrater ?

• Avant l’entraînement : commencez bien hydraté. Buvez régulièrement dans la journée, et prenez un verre d’eau environ 30 minutes avant votre séance.
• Pendant l’effort : si la séance dure plus de 45 minutes, buvez par petites gorgées, toutes les 15 à 20 minutes.
• Après l’effort : buvez pour compenser les pertes, même si vous n’avez plus soif. L’eau reste le meilleur choix, mais vous pouvez aussi opter pour une boisson de récupération en cas de séance intense.

Le saviez-vous ?

• Lors d’une séance intense, on peut perdre entre 0,5 et 1,5 L d’eau par heure selon l’effort et la température ambiante.
• Une perte de seulement 2 % de votre poids en eau peut déjà provoquer une baisse de performance de 20 % !
• La sensation de soif apparaît trop tardivement : quand on a soif, on est déjà déshydraté.
• Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est plus efficace que de boire beaucoup d’un coup.